Ce n’est plus un secret pour personne, il est crucial de bien manger durant la grossesse. Le corps de la femme enceinte permet au bébé de bénéficier de tous les nutriments essentiels pour une meilleure croissance. Il est donc clair qu’une alimentation saine s’impose. Certains aliments sont à éviter et d’autres sont à favoriser. Vous êtes enceinte et vous ignorez les habitudes alimentaires à adopter pour assurer un meilleur développement à votre bébé ? Découvrez dans cet article comment manger sainement lorsqu’on est enceinte.
Quelques conseils pour manger sainement durant la grossesse
Il est important de bien soigner son alimentation lorsque l’on est enceinte. Vous pouvez voir ici d’autres renseignements utiles pour votre bien-être. En effet, les besoins en énergie et en substances nutritives sont considérables durant la grossesse. Pour les combler aisément, vous devez manger trois fois en une journée, et cela, en tenant compte de votre faim. L’idéal serait de prendre deux à trois collations par jour en cas de faim. Vous pouvez par exemple opter pour un fruit, un petit bol de yogourt, de compote de pommes, ou encore un verre de lait. Il convient de varier les aliments, quelle que soit leur nature. Manger de façon régulière est une autre règle à respecter pour une meilleure croissance. Cela permet de contrecarrer les baisses d’énergie durant la journée pour un taux de sucre dans le sang beaucoup plus stable. Vous devez également éviter les aliments hautement transformés. Généralement, ces aliments disposent d’une forte teneur en gras, en sucre et en sel. En cas de soif, buvez simplement de l’eau et prenez les dispositions nécessaires pour éviter les infections alimentaires à l’instar de la listériose et la toxoplasmose.
Quels sont les aliments à privilégier lorsque l’on est enceinte ?
Manger sainement lorsqu’on est enceinte implique des aliments à privilégier. En effet, les fruits et les légumes occupent une place de choix parmi les aliments à privilégier pour optimiser son alimentation en étant enceinte. Durant votre grossesse, la moitié des aliments que vous mangez par jour doivent être des fruits et des légumes. La plupart de ces aliments disposent d’une forte composition en nutriments essentiels comme les minéraux, les vitamines, les fibres, et l’eau. Les fruits et légumes offrent une saveur particulière et permettent de prendre le poids recommandé pendant la grossesse sans le dépasser. Ils contiennent peu de calories et vous aident à garder la forme idéale pendant votre grossesse.
Il convient de souligner aussi que les aliments à grains entiers apportent énormément en période de grossesse. Ces aliments regroupent les produits céréaliers et les autres grains comme le pain, les pâtes alimentaires, le riz, le quinoa, le gruau, les muffins maison, etc. Ils doivent faire partie de votre alimentation en raison de l’énergie qu’ils procurent. Les aliments à grains entiers contiennent plusieurs vitamines et minéraux, tout comme des fibres qui facilitent la digestion. Ils permettent de prévenir la constipation et nourrissent les bonnes bactéries de votre microbiote.
Par ailleurs, les aliments riches en protéines sont également à intégrer à votre alimentation. Il s’agit généralement des pois chiches, des lentilles et autres légumineuses, sans oublier les œufs, les noix, les graines, le saumon, les sardines et autres poissons. Idéalement, ces aliments doivent occuper le quart de votre assiette à chaque repas.